How to set a single wallpaper/background across dual monitors 如何设置双显示器的背景图片贯穿

1) Get the wallpaper which fits your resolution. For example, if both of your monitors' resolution is 1440*900, you should look for the wallpaper of 2880*900 resolution.

2) Set this image to background, select "Tile" for Position

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1) 选择一个适合你的显示器分辨率的背景图片。比如说，如果你的两个显示器的分辨率都是1440*900，那么你需要找适应分辨率2880*900的图片来做背景/墙纸
2) 设置这张图片为背景，选择“平铺”方式

Mountain Equipment Coop

After looking through the website of MEC, it amazed me by its various cycling parts/needs, and it is even cheaper than the Sportchek!

Applied their membership today, hopefully, I could get the card by mail this Friday, then I could start shopping this weekend :D

Want to buy the following cycling parts:

Hope I could also work from "home" like her someday...

[知识]中国人的BMI指数应在20—22

众所周知，在我们检查身体是否肥胖时，都会用一个指数来衡量，这就是身体质量指数BMI，即体重（公斤）／身高的平方（米2）。多年来，全球都一直遵循着这个标准。但是现在，BMI指数受到了越来越多的怀疑。世界卫生组织目前正在对一项新的研究报告进行评估。这份报告认为，对亚洲人来说，体型可能要比肥胖本身更能揭示出身体的健康状况。

将军肚大多出自亚洲人
最近，美国宾夕法尼亚大学的专家组指出，对于亚洲人来说，国际通用的BMI指数应该重新界定。世界卫生组织已经召集了工作组，对此进行进一步的分析和研究。
专家们认为，尽管亚洲人的BMI指数相对较低，但身体脂肪含量比欧美人高，且大多囤积于腰部，因此，亚洲人腹型肥胖（俗称将军肚）的比例比欧美人高，与其他种族相比，患II型糖尿病、心血管疾病、或因肥胖而死亡的可能性也相对较高。
这听起来很令人吃惊，因为通常的看法是，亚洲人比欧美人瘦弱得多，因此亚洲人似乎应属于较为安全的人群。但事实却恰恰相反。实际上，将军肚正是亚洲人、特别是中国人肥胖最显著的特点和潜在危险。

中国人的BMI指数应在20—22
研究肥胖问题的专家指出，中国人虽然属于亚洲人种，但是BMI指数的正常范围应该比亚洲标准还低，这是因为中国人的肥胖有两大特征：体型小、指数小；肚皮大，危害大。据调查资料显示，BMI大于22.6的中国人，其平均血压、血糖、甘油三酯水平都比BMI小于22.6的人高，而有益于人体的高密度脂蛋白胆固醇水平却较低。因此，中国人的体重最佳值应该在20—22之间，BMI指数大于22.6就是超重，大于30可视为肥胖。
举例来说，一位身高1.65米的女性，体重50公斤，她的BMI值是18.36，属于偏瘦的身材；同样身高的女性，如果体重达到65公斤，她的BMI指数为23.87，就属于偏重了。

饮食习惯使中国人容易长将军肚
为什么中国人更容易因肥胖而引发一些疾病呢？原因很多。最主要的一点是，欧美人特别注意热量的摄入量，而中国人更注重食物的味觉，这会导致中国人禁不住食物的诱惑而在不经意间摄入过多的热量。此外，欧美人倾向于通过运动来燃烧多余的脂肪。对比纽约和北京，在室内室外锻炼的纽约人在人数和比例上都要比北京人多。中国人对锻炼身体依然重视不够，不仅成年人长“将军肚”，如今，在青少年中也可以越来越多地看到这种体型。
体重的增加是因为每日摄入的热量高于人体的消耗量。我们应注意饮食健康和加强体育锻炼，每天多吃一些蔬菜和水果，坚持每天做3次30分钟的散步运动，这样逐渐改变一些日常的不良生活习惯，达到使身体健康的目的。

第一次平台期似乎过去了。。。

这个漫长的平台似乎终于要过去了，这回才知道什么叫平台期，以前那样3，5天体重不变根本算不了平台。。。经过了一个多月在60kg左右晃荡，终于降到59kg了。其实在晃荡的过程中，也有几次到59kg，但总是1，2天就晃荡回60kg了，这次59kg已经保持了4天，应该算是稳住了吧：）
昨天去shopping, 换季减价的好东东不少，买了两身运动服，居然都是S号的。过去在中国买衣服从来都是L或者XL, 连M都很少能买。虽说这个运动服的标号估计是美国标准，但是仍然觉得很兴奋的说。还在Winners买了两双运动鞋, 一双标号是4，另一双标号是8（这双还是名牌呢，锐步的），我的脚本来是7号的啊，但是这两双都穿着很合适，显然是号标错了，价钱只有正常的1/2 - 1/3, 于是高高兴兴的买回家了。回家后揭掉号码的不干胶标签，才发现两双鞋其实都是欧码36号的，难道说随着减肥的进行，我的脚也小了一点？
逛街逛了整整一下午，结果也没顾上做热瑜伽，周一再看有没有时间补上吧。

It's not a bug

http://www.flickr.com/photos/dratz/1045336659/

如何快速减重，以及如何快速打破平台期

1）怎样快速降低体重呢？
上秤的时候扶着墙

2）快速打破平台期的超级简单有效的办法～～
那就是--拼命吃，这样就不是平台了，而是上台。。。

呵呵，笑一笑，一天好心情哦

Convert Wav file to MP3 via Windows Sound Recorder. 利用windows的录音机将wav文件转成MP3

1) All Programs -> Accessories -> Entertainment -> Sound Recorder

2) Open the Wav file with Sound Recorder

3) Click File -> Save As, the Save As dialog appears.

4) Choose "All Files(*.*)" for the Save as type, input your target filename e.g. "target.mp3" Click "Change" button at the bottom, the Sound Selection dialog shows.



5) Choose "MPEG Layer-3" for the format dropdownlist.

And you could also select different qualities from the dropdownlist of Attrubites. (Keep in mind, higher quality means bigger file size)

6) Click Ok For the Sound Selection dialog, then click Save on the save as dialog.

7) The Converting dialog will appear, wait until the conversion is finished.

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1) 程序->附件->娱乐->录音机
2) 用录音机打开要转换的Wav文件
3) 点击文件->另存为
4) 在另存为的对话框上，选择"全部文件(*.*)"作为文件类型，输入你的目标文件的名字，比如说"target.mp3".
点击对话框底端的更改按钮，会出现声音选项的对话框
5) 在声音格式的下拉列表中选择"MPEG Layer-3" .
还可以在属性下拉列表中，选择不同的声音质量(不过，高质量的声音意味着较大的文件)
6) 在声音选项的对话框上，点击确定。
在另存为的对话框上，点击保存。
7) 这时候，会出现一个声音转换中的对话框，等待这个对话框消失即可。

Show Immediate Window in VS. 显示Visual Studio中的Immediate窗口

The Immediate window is quite useful in your debugging, but you can never find it in the menus of Visual Studio.

I don't know why Microsoft wants to "hide" it, as it seems the only way to show it is quite tricky.

1) View -> Other Windows -> Command Window

2) Type "immed" in the Command Window, and press Enter key

Now the Immediate Window will appear magically.




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Visual Studio中的Immediate窗口在调试中的用处极大，但是在VS中的菜单项中总是找不到它。
我不知道为什么微软非要把它“藏起来”，但是要想把它叫出来确实要通过一个很奇怪的办法。
1) View -> Other Windows -> Command Window
2) 在Command窗口敲入"immed"，然后按回车键。
现在，Immediate窗口就神奇的出现了。

Copy message box text to the clipboard. 复制Windows标准消息框中的文本

How to copy the content of a standard Windows MessageBox?

It's much easier than you could image!

1) Activate this MessageBox (Click the Caption of the MessageBox)

2) Press Ctrl+C on this MessageBox

3) Press Ctrl+V on a notepad/word file.

The result looks like:
---------------------------Notepad---------------------------
The text in the Untitled file has changed.

Do you want to save the changes?
---------------------------Yes No Cancel ---------------------------

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如何拷贝一个windows标准消息框中的文本呢？比你想象的更容易！

1) 激活这个消息框（点一下这个对话框的标题栏)

2) 在这个消息框上按Ctrl+C

3) 在记事本/word文档上面按Ctrl+V, 文字就复制下来了。

结果如下：

---------------------------Notepad---------------------------

The text in the Untitled file has changed.

Do you want to save the changes?

---------------------------Yes No Cancel ---------------------------

[知识]减肥瘦身的平台期

平台期是瘦身过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的瘦身平台期）。 从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定的模式。

瘦身周期
在瘦身的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去的大部分是水。
一旦身体把储存的肝糖消耗光了，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合的水不多，并且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的两倍多。所以，这时瘦身速度就会显著变缓。在这个时候，推荐的瘦身速率是平均每周不超过2磅（1磅 = 453.59237 克）。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的组织，此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。
随着碳水化合物摄入的增加，体内补充了肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复了。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了瘦身的平台期。
为何会发生瘦身平台 瘦身停滞通常发生在6个月之后，它对于瘦身来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素（leptin）水平降低有关，这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致瘦身走向平台期（停滞）。然而，此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。
瘦身过程中，新陈代谢同样影响瘦身停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小的身架包含较低的肌肉，肢体运动所消耗的能量也更小。另外，较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。

减肥期望值与减肥平台期
对瘦身幅度和速度的期望影响着瘦身过程。适度的期望能促进在瘦身过程中保持良好心理，并对瘦身成果有相当的满意程度。

保持合理期望
毫无疑问，减去原有体重的5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样，研究发现超重者的期望瘦身量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”，体重减轻25%才达到“可接受”的等级。
现实与期望的瘦身目标之间的差距会导致低估所获得的瘦身成果。一些研究显示，不切实际的瘦身目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久瘦身所必需的。适度的期望，特别是包含了对瘦身速度的适度预期时，能使瘦身的努力保持在正常轨道中。

调整体重目标
专家们认同，在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻的速率是每周1-2斤。不过，六个月后，瘦身出现停滞是常见现象。
有几个因素导致瘦身停滞。比如，对瘦身计划的熟悉，常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复瘦身的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。
如在六个月的积极节食后，遭遇瘦身停滞，专家们常建议重新评估瘦身目标。对许多人来说，值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极瘦身是合适的了。

第四阶段正在进行中。。。

体重已经在60kg停滞了2周多了。。。郁闷。。。
MP结束了，打算坚持每周两次热瑜伽来打击肥肉。

BBQ物品清单

食品类：
1) 牛肉饼，鸡肉饼，汉堡胚(buns)
2) hot dog, smokes, 热狗胚
3) 切片西红柿，切片洋葱，罗马生菜
4) 方片状Cheese
5) ketchup
6) 腌好的鸡翅/牛仔骨/排骨
7) Pops, Chips


用品类：
1) BBQ 炉，燃气罐
2) 一次性盘子，刀叉，纸巾
3) Camping Chairs, 一次性桌布

蒜香牛仔骨

先腌制，放料酒，老抽，白糖，胡椒（白，黑都行），再加点切碎的圆葱和蒜蓉，取其香味，大概腌半小时以上。
拿一个bbq的锡盘放在电炉上, 到一点油（橄榄油最好），煎5－7分钟，盛盘，最好把腌制剩下的汁也烧好浇在牛仔骨上，开吃。这样腌制好的牛仔骨也可放在烤箱里烤着吃。

炝拌海带丝

1.海带丝切好，撒上蒜末和盐。

2.家里的炒菜油烧热，加花椒（喜辣的话加一点干辣椒）。

3.等油中的花椒变色后，迅速把油以及花椒到入海带丝中。

4.把醋迅速倒在刚才用来烧油的锅中（这一步要小心，醋会沸腾），再从锅中倒入海带丝中。拌匀即可. 备注:烧热的醋味道跟生醋不一样，有点甜甜香香的，是此菜的点睛之笔

微波清蒸三文鱼

材料：三文鱼，料酒，鲜姜，醋，盐。

做法：

1. 三文鱼洗净, 切成五分到一寸宽的长条，用料酒和盐拌过，皮向上摆在玻璃深盘里，用保鲜膜盖好，放进微波炉。

2.高温加热四到五分钟，鱼肉颜色变浅，冒出香味即可上桌 （下图保鲜膜在加热后已经蓬起很大，看着很吓人，呵呵）

3. 鲜姜切末（我切的是片，因为我比较不喜欢姜，不希望吃到)，加醋调成汁。鱼肉趁热蘸姜醋汁吃。

第三阶段减肥成果

7月13日-8月6日。 61.5kg->60kg； 25天1.5kg(体重的2.4%) -- 这个阶段比较失败

这个阶段减得少的原因主要是：
1）野营过后胃口大开，老觉得想吃东西。。。虽然尽量控制着，但仍然吃得比减肥期间每一周都多。。。
2）有两周工作上的事情特别忙，就没有去做热瑜伽。结果是空掉两周之后，再去做热瑜伽时明显感觉到出汗量比以前小。。。
3）过去一周大概有5天早上都吃全麦面包+绿茶粉拌酸奶。但是野营过后，剩余大量白面包，牛奶和果粒酸奶，所以早上就改吃这几样了，没有再加绿茶粉。

承认自己的失败，下个周期继续努力